人気のスレッド
既婚女性
476
1931.8
4761931.8乃木坂466811745.4
6811745.4
ニュース速報+7031373.3
7031373.3
ニュース速報+4881077.5
4881077.5乃木坂46323859.6
323859.6
ニュース速報+412783.7
412783.7乃木坂46399729.4
399729.4
ニュース速報+648678.4
648678.4
ニュース速報+451580.1
451580.1市況1893579.2
893579.2もっと見る
散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682826793/
湿度高すぎて危ない
夏の間は走らないほうが……
健康になりたくて歩いてるのに、救急車呼ばれたら恥ずかしいだろ
雨で数日歩けないと借金が
それくらい歩ければベストなんだけどこの猛暑がなあ…
HITは様子見ながらあげていけばいいと思う、何の運動でも心拍計が有ると良いよ
ありがとう
凄いね
水分こまめに摂ってね
今日は夜逃げしたバイク屋見に行ったら途中に結構可愛い子が酔いつぶれてゲロ吐いて歩道で寝てた
むちゃむにゃ言ってて死んでなさそうだからほっといたｗ
その子大丈夫かな……
襲われたりしてない？
こういう無理やり休ませてくれる日は大事
雨降ったりやんだりはっきりしてほしいわ
朝だけで10000歩も歩いてるの？すごいねえ
明日からまた暑くなるみたいだよ
暑い日はどれくらい歩いているの？
5000、8000、10000歩がひとつの目安になるね
水分と塩分を摂らないとダメだねこの時期は
そんで運動習慣がある人は暑熱順化が進んでるから汗で失う塩分量はかなり少ない
それを踏まえると水分の摂取は必要だけど食事を抜いたり、かなり究極に健康的なものを食べてる人以外追加の塩分は必要ないんじゃないかなと思ってる
塩分摂取が必要なほど体内のミネラルバランスが崩れるほど猛烈な発汗をするのであればそれはその個体が耐えられる環境ではなく
限界突破してるから何しても危ない環境なので運動を中止したほうが良い
日本の夏は誰でもすぐ限界を突破する
塩摂らなきゃ市ぬぞ
8ｇ汗で失うとしたら汗の量は1リットルや2リットルなんてもんじゃない
そんな環境は運動なんかしちゃ駄目、塩分取ろうなんて悠長なこと言ってないで避難しないと死んじゃうよ
てか暑熱順化で38度のお風呂に入って半身浴することが有るけど
5分ぐらいから始めて30分つかれるようになって結構な量の汗かくけどそれでも食事以外で特別塩分取らないし、皆そうだろ？
塩分が必要な環境なんてこれ（38度/湿度100％）を超えてるってことだぞ、絶対運動しちゃ駄目だよ
「1.5g」は飢餓状態など最低限の生理機能維持に必要な量であって、健康的な日常活動に
必要な量ではありません。
WHOや日本の厚労省の推奨量は、男女で6?7.5g／日程度で、これは体内での
ナトリウム代謝や汗などの排出を加味した「健康を維持するための適正量」です。
「日本人は塩分摂りすぎ」と
されるのはあくまで高血圧や生活習慣病リスクの話であって、「追加の塩分摂取が常に不要」ということでは
ありません。
また、
暑熱順化によって汗に含まれるナトリウム（塩分）は減少するのは事実。
しかし、完全に無くなる
わけではなく、1リットルの汗に0.5?1g程度の塩分が含まれるのが普通（順化前は1?2g）。
つまり、1時間の運動で1.5?2リットルの汗をかけば1?2g以上の塩分を確実に失う。
これは「食事で補えてるから大丈夫」と言えるほど軽くない。
更に、
塩分補給は「危険環境で無理をするため」ではなく、安全に運動や作業を行うための前提条件。
たとえば夏場の屋外作業、部活、部屋トレなどでは、「適切な塩分と水分をこまめに摂る」ことで安全に
活動できる。
「危険なら運動するな」は塩分補給の必要性を否定する理由になっていない。
また、あなたは「自分は大丈夫だった」を一般論にすり替える典型的な誤謬（サンプルサイズ1問題）を言ってますね。
運動でかく汗と、風呂でかく汗では発汗量も性質も異なる（運動の方がナトリウム喪失量が多い）。
体格、筋肉量、性別、気候条件でも発汗量は全く違う。大柄・筋量が多い人なら、同じ運動でも汗の量は
倍以上違ってきます。
実際に**熱中症のリスクが高い人は「塩分不足のまま水だけを摂る人」**で、
スポーツドリンクや塩タブレットの推奨がされているのが現実。
肥満や飲酒、寝不足は特に熱中症リスクを高めることを意識すること
あと2度気温下げるか湿度50％以下にして欲しい
夏の間はウォーキング専門にしては
競歩のように歩けば走るのとそこまで大きな差はないと思う
走ったほうが骨に強い刺激が入って骨密度が改善したり心拍数上げて負荷をかけることで心肺機能が強化されるのを期待してる
そんで今日も行倒れ見つけた、今月3人目でもはや行倒れハンター
それとは別にハローサイクリングでチャリ借りてた人がいきなりスマホ運転で車道で思いっきりコケてて草
週末は賑やかだわｗ
はやく厳罰化すればいいのに
自転車のながら運転と自転車の歩道走行・逆走がそこまで罰金に差がないのおかしい
この時期はアスファルトも夜までアツアツだから寝込んだら夜でも熱中症で死ぬぞ
老人の運転する自転車が車道にふらふらしているのも危なっかしい
ルール無視上等って人が多いからあまり気にしても心が病んじゃうよ
目に余るのは撮影して撮れ高にしておくがよいｗ
と思う1万2千歩
元気でなにより
あとおじさんがハァハァしてる姿なんてお見苦しくてお見せできないわっ
偉いね
筋トレ後に外出たせいもあるけど全然涼しくないのな
外歩いて熱中症になったら馬鹿らしい
台風でも走れるし
外で運動できない時の暑さ対策は38度の半身浴30分やって暑熱順化してる
暇だから風呂で英単語学習アプリひたすらやってｗ
筋トレの消費カロリー、筋肉が回復・増幅するまでの消費カロリーの増幅、実際に筋肉が付いたあとの筋肉の維持用の消費カロリー増の3段階
それに有酸素より全然時間がかからん
気楽に移行
ちょっと真似できない