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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
◆荒らしが住みついてるので注意してください、話しは通じません。
コピペ対策はこれを参考にNGWordを正規表現
(誤爆も考慮し各自で修正)
乱.*¥n.*立
◆次スレはなるべく>>980あたりで立てるよう準備してください。
※荒らしが踏んだ場合は無効になります。
前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット159周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1677817266/
ウォーキング＆ジョギング ダイエット160周目 【IPあり】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1682826793/
これは歩けということか
暑さがハンパねーわ
流石に疲れた
温度はあんまり関係ないぞ
発汗で落ちたように思っても出た分水分補給しないと死ぬし
そ、それはデブだった頃ですら無かった…
なんなんこれ
暑さを感じない上に熱中症の自覚症状が出ても倒れるまで気が付かないことが多いと医者が言ってた
コースを散歩している婆さんがジーパンに通気悪そうなジャンバー着て手袋と目深帽子で日傘さして日焼け武装してるのいるけどああいう人が死ぬんだろうな
おばさん年代だと通気よ良さそうなスポーツウェアで対策してるけど婆さんて自分の生命すら舐めてるな
9月から再開
これどうしたら治るん？何日休めばいい？
歩くのは痛みないが走ると痛い
医者にいけ
でも毎年その格好で生き延びてるっていう事実もあるから本人なりの理由があるかもよ
水分補給はしっかりね
みんなどんな靴で走ったり歩いたりしてるの？
もうやらない
適正体重62kgまでダイエットのためにジョギングしようと思いますが、シューズは決めましたがウェアどんなの着れば良いかわかりませんのでアドバイス頂けないでしょうか。
以下参考情報です。
かつて中肉中背だったデブです。
手足は細くてガリガリ、あばら見えてる、腹だけポッコリ出てて体重計では内臓脂肪がヤバいと出て健康診断でも毎年精密検査受けろと出るけど行ってないデブです。
筋骨隆々だったらTシャツとハーパンでええやんなのですが、私の体型でやったら笑いものなのかと不安です。
ハーパンとか恥ずかしくて履けません。永久脱毛が必要です。この前起きたらすね毛に小さなムカデが絡まって死んでました。
通気性の良いTシャツは良いとして、私のようなメタボはやっぱりジャージのような少し余裕のあるズボンの方が良いですよね？
あと耳糞はいつも湿っています。加齢に従いビチャビチャになってきました。
禿げてる上にデブとかモラルに反しているので自分を磨こうとしています。どうかよろしくお願いいたします。
>この前起きたらすね毛に小さなムカデが絡まって死んでました。
あんた…
でもハーパンでいいんじゃないの？
遠目に見るとタイツを履いているように見えなくもないのですが、どちらかというと隙間だらけの安物の網タイツみたいなんですよね。
こんなんでもハーパンは許されるのでしょうか？何らかのガイドラインに違反してませんか？
それともタイツ履けば解決でしょうか？でもそれだとなんかジョギングの達人みたいで
「デブってるくせに格好だけ一丁前wちょっと小走りしただけで小休止してて草」
とか小学生に笑われそうなので本格的な格好は、ダイエットに成功して全盛期の室伏のようになり、汗だくのシャツを脱いで絞ると滝のように流れ出て、公園の水飲み場で簡易的なシャワーを浴び洗ったシャツで口元を拭い上目遣いで視線をやると視線を向けられたと勘違いした淑女達が恍惚の目で見てしまい思わず排卵してしまうような引き締まった身体が完成してからにしようと思っています。その時はキャップも被るつもりです。
10:エンシェントジョギンガー。キャップ、タイツにハーパン。シューズはもちろんミズノ。マッシブな美女(ジョギ友)をビックバイパーのオプションのように左右にはべらかしている。
：
5:至って普通の格好。Tシャツにハーパン。シューズはアシックス。
：
1:最悪の格好。黄ばんだUシャツ(ワイシャツ脱いだだけ)か、何かのアニメキャラが描かれたTシャツ。パンツはラインが入った黒のジャージまたは高校の頃のジャージ。首にはスーパー銭湯の長いタオル。靴はダンロップのスニーカー。
私が目指しているのは3から5なんです。手練れに見られたくはないが心配丸出しも嫌。
へ、兵隊の位で言うとちゅ、中将くらいかな。
もっと自分に自信を持ちなよ
よーし地平線の彼方、行けるところまで行っちゃうぞ！帰って来れなくなってもご愛嬌！俺達のホライゾン！
と思って華麗に全力で走り出したら数十メートルで力尽きて、休み休み走っても1kmくらいで激しい動悸！眩暈！息切れ！
やってる感の布マスクは早々に放り投げたのに、もう苦しいのなんの！心臓が爆発しそう！足が上がらない！
分かりやすく例えるとレプリガオガイガーのプラズマホールドを喰らったガオファイガー状態。
帰りの道はずっと泣きながら歩いて帰ってきました。
もう明日から走るのしんどいんですけどこれどーやってモチベーション維持したら良いんです？
今も足がなんか攣りそうだし立って歩くのもしんどいし明日会社行くのも支障ありそうなんですけど？
健康に100まで生きても、不健康に明日死んでも、厳密には両者に違いはないですよね？
生きているだけで不合理なのにわざわざ自分を苦しめる意味とは？？
自堕落に今を浪費してこの世を去ることが唯一無二の正解なのでは？
全てのジョギンガーに言いたい。こんな事は無意味だと。
人はジョギングで水を飲むべきではない、都心部でビールを飲むべき。
>>39
頃合いが難しいですね…
その後は走ってるの？
いきなり走るんじゃなくて歩くことから始めてみたら？
流石に1週間経ったら治ってるだろw治ったら走るぞw
と思ったら未だに足の根本が痛くて湿布貼っとりますわい
なので全然走ってないどころか生活に支障があるレベルの
筋肉痛と戦ってました。
やっぱりウォーキングですかねぇ何十年も運動してないのに
急に1km弱走ったら(ダッシュしたら)まぁ何おこっても
不思議じゃないですよね。
ウォーキングってどんな格好したら良いんですかね。
ジョギングとはまた違うんですかねぇ。
ジョギング用に揃えたいでたちで歩いてもおかしくないと思いますよ
よっしゃ！なら今日から歩く！10kmくらい歩いちゃうぞ〜
張りきり過ぎないようにね
実際どした？毎日歩いてるのか？
女子高か女子大の近くをグルグル回ろうかな
俺も前髪薄くなってきてる腹だけデブで毛深いぞ
頑張って歩こうぜ
倍に増やさないとダメかな？
これでも173cm85kgぐらいある、、、
今年の夏までは働いててたぶん70kgぐらいだった。
ニートになってジョグも辞めて食生活も無茶苦茶で100kgぐらいまで一気に太った。
一ヶ月前から一念発起でジョグ始めたけど自分自身、色々病的すぎて、極端すぎて怖い、、、
アドバイス欲しい
ディップスバー買って全身筋トレしろ
なんかその体重で走り続けるのは膝に負担がかかりそうなので気をつけて
ご飯飲み込んでるのをやめる
一回一口が液体になるまでご飯を噛みなさい
全く食欲無くなるから
8kgほどは軽くなったほうが良さげなのですが
ウォーキングするとしたら毎日どれくらいを続ければよいでしょうか？
詳しくないけど、朝食前にちょっと散歩する程度でいいらしい
朝食前ってのがいいらしい
30分以内でいいんじゃないか
1番重要なのは筋トレする事、それに見合ったたんぱく質と炭水化物を摂ること
レスありがとうございます
朝がすごく弱いのですが散歩程度ならできるかな？
筋トレは重要なんですね
家でやれることから始めてみたいと思います
プッシュアップバーと腹筋ローラーをダイソーで買ってあとスクワットするだけでいいよ
腹筋ローラーは膝ついてやっていい
プッシュアップバーとか腹筋ローラーってダイソーで売ってるのか！
ちょっと大きめのダイソーに行って探してみるよ
ひょっとしたら万歩計も売ってるかな？
スマホのはデジタル歩数計だから自転車とかジョギングとか勝手に判断してくれるぞ
そうなんだ！ちょっと試しに使ってみるよ
本当だろうか？
運動10分ってどれくらの運動ならいいの？
ゆっくりの散歩でもいい
お腹を引っ込めるのを加速したかったら、まず太る食事をやめる。次に散歩とウォーキングを増やす。ダメ押しに筋トレする。スクワットがいい
スタンディングレッグカールもやってみて
ももの裏に負荷をかける運動
特に女性は骨粗しょう症になりやすいので注意しないと
バス停二つだとなかなかの距離だろうから、効果はあると思うよ
そうですか！効果に期待しつつ頑張ります！
江戸時代までだったら馬や駕篭に乗れる人以外はみんな徒歩だろうから
一日一万歩なんて余裕だったんだろうな
もっと歩かねば
3000歩でも十分いい運動になってるよ
こんなに暑くなるとは
何としたことか
少しカロリーとりすぎなんじゃない？
それあるかもしれない
朝昼はあまり食べないけど晩はたらふく食べてる
そこを気をつければいいのかな
午後3時にちょっと間食摂ると夕飯で食べ過ぎなくていいと思う
血糖値においても筋肉に関しても、食間は空けすぎないのがいい
夕飯後でもいいんだろうか？
ウォーキングと散歩を分けると、散歩は朝散歩がいいらしい
朝起きて洗顔したら、朝ご飯食べずにまったり近所を歩く
これで太陽光を浴びるのもメンタルにいいし、朝ご飯を食べずに有酸素する事で脂肪が燃えやすいらしい
あと、散歩や階段の昇り降りや通勤通学や買い物の歩き以外でウォーキングするくらいなら、
ステップ台買って家で踏み台昇降した方がいいかも
踏み台昇降は階段の昇り降りみたいな運動なので、軽いウォーキングより消費カロリーが多い
しかも外に出ないでいいのでパジャマでいいし、いつでもトイレに行けるし、音楽を聞きながらでもデキる
散歩は朝がいいんですね。納得
踏み台昇降専用の台が売ってるんですね
最近雨が多いしじき梅雨にもなるので購入を考えてみます
踏み台昇降は結構騒音に注意が必要だよ
ステップ台はグロングのがいいよ。高さ調整可能で10cmから25cmまでいけたはず
筋トレでも使える台だよ
一番安いのかな？
4段階だと4280円だね
でも3段階くらいでもいいと思うよ
2段階のも持ってたけどイマイチだったので母にあげた
確かに踏み台昇降は意外と音がするね
2階以上でやるときは気をつけないと
晴れた日は気晴らしに歩くけど
だんだん汗ばむ陽気になってきたね
今から明日の分歩いてこよう
汗が気持ち悪い
危なすぎるよね
止めたいわ
今日は特に暑いらしいのでウォーキングは自粛だな
今日は小雨が降っているのでウォーキングは中止
室内で筋トレ
天気がいい日は自転車
やっぱ景色や負荷が可変しないと飽きちゃう
最低でも音楽は聞けるからね
トイレにすぐ行けるし、服装がパジャマでもいいのもデカい
実走行だと行ったら帰らなきゃいけないけど自宅だと心が折れたら中断できちゃう
昔と比べて恵まれた環境の今の子供のほうが学力も体力も下がってるしね
通うだけで45分くらい一日に歩いてるわ。なかなかだよね
結構いい運動ですね
それくらいしないとダメなのかな？
ホント最近歩行数が足りていません
近くになんでもあると歩数が減っちゃうよね
遠くのスーパーに歩いて買いに行くとかも手だとか
昨日はお出かけしたからね
お出かけしない時の歩数はどれくらいですか？
近所のドラッグストアに買い物だけの日は平均2600歩くらいだよ
やっぱり最寄り駅まで15分なのがデカい。つーか地味にきつい
平均6600歩ならまずまずじゃないですか
標準体型は保っているの？
脂肪も筋肉も多くて巨漢プロレスラーみたいな強そうな身体です……
ある程度筋肉がついているならあとは脂肪を落とせばいいのか
食生活と有酸素運動両方ですねえ
私は出た腹を凹ませたいです
今日は自転車で3駅先の街まで行けたら行って、ヒトカラしてきたいです
3駅先までチャリか、すごいね
カラオケもカロリー消費につながるかな？
結局電車で行っちゃったよ
7000歩くらい歩いたかな？
それでもテニスプレイヤーの利き腕の体脂肪率が低いなど多用する部位に脂肪がつきにくいことは知られてる
なのでちょっとやそっと腹筋したぐらいじゃ腹へへこまないが毎日腹筋数するのを年単位で続けたら腹が凹むかもしれん
もちろん腹の脂肪が別の部位に移るだけでトータルの体脂肪が減るわけじゃないよ
それは食事制限しないと無理
夕飯前に少し歩くかな
俺は7000歩いってないくらいだ
最寄り駅が遠いからな
実際、俺は通ってるとこの最寄り駅徒歩1分に日高屋が出来て太ったわ……
日高屋で太るって何食べてるの？
ただ麺類一品だけの事もあるけど、例えば野菜たっぷりタンメンが800キロカロリー以上あったはず
ピリ辛味噌らーめんなんて1000キロカロリー以上あるからなあ
まあ美味しいと足を運んじゃうこともあるよね
自炊がやっぱコントロールしやすいよ
さすがに疲れたわ
もっと歩かねば
習慣を変えるのがいいらしい
例えばチャリで駅へ行ってるのを徒歩に変えるとか、いつも使ってるスーパーを遠い安いのに変えて歩くとか
あとは階段を使う、電車で座らない
読書したいのにわざわざ立つことないよ
バス停を二つ前で降りて歩いてますがそんな感じでいいんでしょうか？
最高最高。素晴らしい。頑張ってるね
一駅歩いての今日の食事と、歩かなかった場合での今日の食事では、プラマイでの摂取カロリーは大幅に減る
意味はある
ウォーキングダイエット以外に食事によるダイエットをおススメする
結果はついてくるはず
いや、2週間に1回くらいはご褒美デー作らないとストレスでやけ食いして逆に太るぞ
トータルではダイエット達成できてるの？
月1kgくらいだね。筋トレガッツリやって筋肉も落とさないようにしてるけど
ストイックにダイエットしすぎるのはホントに良くない。たいていリバウンドする
1kgの脂肪が増えるには7200kcalの超過が必要
ラーメン大盛りとか食べて2kgくらい体重が増えてしまうのは、麺が水分をよく吸うから
そして、ラーメンの塩気で喉が乾いて水分をたっぷり摂るので体内の麺が水分を含んで何キロにもなる
1週間もすれば元通り
ラーメンなんて二郎系でもせいぜい2000kcalだからな
半年ごとに痩せたり太ったりすることにする
週1とかでご褒美デー作るといいよ
ダイエットを頭に置きつつ、好きなものを食べて良い日
少なすぎる
ラーメン食ったら明日も歩いたほうがいいかもね
週5日くらい電車乗ってるわ
最寄り駅まで往復徒歩30分だからいい運動に鳴る
>最寄り駅まで往復徒歩30分
きちっとした姿勢とテンポで歩けばいい運動になるね
夏場は大変そうだけど
夏は買い物ですらつらいね
一番近い店はドラッグストアで徒歩5分もないんだが、それじゃ運動にならない
一番近いスーパーは駅直結だからな
まともなスポーツ用の防寒具持ってないのが理由だけどｗ
暑さに関してはどうしようもないから訓練して慣らすしかない
ワークマンええらしいよ
>そして、ラーメンの塩気で喉が乾いて水分をたっぷり摂るので体内の麺が水分を含んで何キロにもなる
水太りと言うことか
今日はまだ1400歩だ
ひと歩きしてこよう
ワークマン増えたね
徒歩圏（5キロ）で3店舗はあある気がする
靴は大事よね
パジャマでも出来るしいつでもトイレにいける
消費カロリーは速歩き程度だったかな
騒音と振動が玉に瑕
グロングので長さ68センチだけど、無理？
なんとかなりそう
雨の日には便利そうですね
幅は27cmで、10cm、15cm、20cm、25cmの高さが選べる
でも俺は10cmと15cmしか無理だなあ
これは、「音楽作品」の「女性サークルの輪」が広がっていけば自ずとできるものである(ルター派)。
私も「新曲」はもうリリースできないが、音楽作品を聴きながら「ひとり静かに目を閉じる」ことはできる。
最強ダイエットソング。
https://youtu.be/45Yw216ig-Y?si=_U3Oi1AEbt9TBCXW
ファイト
スクワットええで
今日は雨も止んだので歩けるな
でも寒くて歩くのが億劫だ
速歩きするとあったまるよ
温かいうちに歩いてこよう
いいね
早歩きしたら温かくなってきたよ
手袋したらもっと長時間歩いていられるかも
新たに何かを取り入れたいが何をすればいいのか悩む
空のリュックに水のペットボトル入れてしょって重さを増やすとか？
なるほど負荷を増やせばいいのか
スロージョギングおすすめ
普通に歩くよりゆっくりした速度で
その場駆け足みたいな感覚で走る
メリット
・膝が痛まない
・走るより汗かかない
・メガネのズレが気にならない
・歩く数倍のエネルギー消費
・ジョギングだと例えば折り返しで疲れて歩いて帰ると、往路より復路の方が時間がかかるけど
スロージョギングは歩く方が早いので時間がかからない（体調や疲労度に合わせて切り上げやすい）
デメリット
・人前だと少し恥ずかしい
夏場は汗がすごいけど
その場駆け足みたいな感覚で走ってるなら正解じゃない？
どこをどう読んだら↑の内容と速足で歩くのを同一視できるのかわからんけど
早足は最高だよ
カロリーも消費してる感じするし
でも近所の買い物だけだと2500歩くらいだ
もっと励まないと
明日明後日と休んだら一気に体力落ちそう
少ないよなあ
隣駅にあるくら寿司に初めて行ったよ。安くてうめえ
9000歩も歩いたらちょっとしたご褒美だね
そうだね、一駅歩くと本当に歩数稼げるよ
最近の体重の推移はどうですか？
プラマイゼロでかんばしくないっす
外食が多すぎる。有酸素やめたら太ると思う
気をつけないと
そうっすね
まあ筋トレで筋肉は順調についてきてるんだけどね
ウォーキング（有酸素）以外にどんな筋トレをやっているんです？
加重カリステニクス(持ち上げる負荷が自体重メインの筋トレ。自重トレではない)とチューブトレですね
種目を答えてなかった
＜必ずやるもの＞
加重含むディップス(ディッピングベルト使用)、膝つき腕立て伏せ、斜め懸垂、チューブシーテッドローイング、
膝つきパイクプッシュアップ、チューブショルダープレス、加重含むスクワット(ウエイトベスト使用)、
ハーフバーカール、チューブアームカール、プランク
＜その他＞
膝つきトライセプスエクステンション、チューブフレンチプレス、カーフレイズ、バックエクステンション
種目の詳細ありがとう
カタカナの種目が多いけどそれだけやっていれば十分では？
うん、十分じゃないかな
この全部をやるわけでもないし
やってるだけ偉いよ
普通なかなか続けられないよ
ウォーキングとそれを組み合わせれば理想的だよ
あとは食べ物に気をつければいいのだと思う
ありがと
筋トレ自体は、一日3セットとかのを含めると10年以上やってるんだけど、しょぼい体だよ
出た腹をひっこめたい
筋トレは1～3セットだと思うけど、何セットで全部で何種目やりたい？どこの筋肉を鍛えたい？
ちなみに腹を引っ込めるには腹筋運動はしない。スクワットやってダイエット効果と、
上半身の筋トレでみぞおちから上を太くして逆三角形にして腹が細く見えるようにする
メニュー考えてあげるよ
1・2セット目は限界回数の1～3回少なめで終わる。3セット目は限界回数
セットとセットの間の休憩は60秒～90秒
・腕立て伏せ3セットの日
※参照→https://www.youtube.com/shorts/ZMvaOpCoBuw
↓
・スクワット3セットの日
※参照→https://www.youtube.com/shorts/WEZ4kNKO0H8
↓
・休み。有酸素を多めに
この3日間を繰り返す
センシティブな内容が含まれている可能性のあるコメントです。
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大胸筋の完全回復には72時間かかるから、ガッツリやってるなら中2日の方がいいんだけどね
限界まで全然遠いなら中1日でもいいけど
慣れてきたら回数やセット数増やして、中2日にするのいいよ
細かい指導ありがとう
逆三角形の体は欲しいところです
いろいろ含めて腹が引っ込めばいいなと思います
そうそう、腹筋運動の中でもプランクは悪くないよ
ただの腹直筋だけのトレーニングじゃなく、脊柱起立筋、腹斜筋、腹横筋にも効く
つまり胴回り全体に効く
1分以上出来るようになったら膝つきだったのを普通のに、普通のにリュックで加重するといい
リュックにはミネラルウォーターのペットボトルとか入れればいい
まあもちろん歩きもするけど
健康維持なら膝ついて1日10から30回もやれば十分
マッチョ目指すなら膝つかないでやるのもいいけど、そこまで到達するのに数ヶ月はかかると思う
また買おうかな
運動するのが難しいというのは置いといて、ここで語るのは「他の種目との兼ね合いが難しい」ということ
というのは、腹筋ローラーでの膝コロは、広背筋など上半身全体に効いてしまう
だから筋トレを3分割とかでやってる人は取り入れるのが難しい
自重トレーニング Part85
https://talk.jp/boards/muscle/1686038791
新しいの買わねば
スマホで良くね
腹筋ローラーで初心者におすすめの製品はありますか？
横だけど、初心者用とかはないんじゃないかな
これ使ってるけどいいよ
https://www.amazon.co.jp/gp/product/B00XZ2MAM6/ref=ppx_yo_dt_b_search_asin_title?ie=UTF8&psc=1
まず、膝をついても普通の人は伸ばした状態から腹筋で戻ってこれない
だから潰れるまでゆっくり伸ばしていって、潰れたら腹筋を使わずに元の体勢に戻るだけのネガティブをやるといい
それ安くていいですね
購入したいと思います
これであまり鍛えられない上半身の主な筋肉って、三角筋中部、上腕二頭筋とかだから
筋トレした後にランや自転車やると良いと言われるね
ごく普通の筋トレならね
ハードな筋トレだったら、アクティブレストって言って、筋トレの日は有酸素をしないようにして、
筋トレ休養日に有酸素をガッツリやるのがよくあるパターンかな
品質はどうなの？
1000円ぐらいの10年以上使ってるけど壊れてないよ
ローラーを10年使っていたらお腹はへっこみますか？
土曜の朝だけに測る
その日の数値が抑止力になる
いや、体重を一日3回くらい測ってた女性YouTuberが、月1回にしたら10kgくらい痩せたそうだ
今日の朝から毎日体重測るわ
俺は体重を毎日測らないのがストレス度ぁ
平均よりはかなりウエスト細いと思う
そうか、ローラー買って頑張ってみる
腹筋ローラーの膝コロ、腕立て伏せ、スクワットの3種の組み合わせが良いぞ
へたすると背骨折れる
体重依存度が高いから+標準体重以上だと難易度上がるけど、標準の範囲なら数ヶ月以内に出来るようになると思うよ
自分はゆるくやって3ヶ月でできるようになった
なお立ちコロ出来るメリットは膝が痛くないぐらいしか無いｗ
その三つが簡単でよさそうだね
踏み台昇降ええよ
どんな効果がある？
垂れた尻が引き締まって足が長く見えるようになる
ランニングだけじゃなく自転車の日も混ぜたりして身体を同じ運動に慣れさせないほうが消費が高い状態をキープできる
散歩の後半のラスト家まで100メートル走る、翌日は家までの200メートル走るみたいに少しずつ伸ばしていけばいいよ
暴漢に襲われた時に1キロ走れたら殆ど逃げ切れると言われる、走れるのは防犯にも良い
走ることによるデメリットをいくつか
①筋肉が落ちる
②膝や腰が壊れる
③きつい
50代のジジイがいきなり走るのは危険だと思うがどうですか？
走れ
一番太る運動だよ
筋肉薄いじゃん
リュックに水のペットボトルを詰めるだけでもいい
バグった
どれぐらい歩けばいいのだろうか？
歩くだけじゃなくてやっぱり食事にも気をつけないと
あと睡眠時間が短すぎるならなんとか確保するのと、筋トレ
男のほうが引っ込めるのは簡単
何て言ってたの？
食後高血糖を防ぐために食べたら少しでも運動しよう
こんな感じ
そうなのか…
食後に軽く歩いたりするのはいいのかもしれないな
HIITがいいらしいよ
食前の方がいいんじゃね
食後だと1時間くらい待たないと効果が低いだろう
消化不良になるし
これを週5くらいで続けたら絶対効果あるだろうな
ただ激しすぎる運動は糖新生が起きるし食欲がなくなるから食事が楽しめなくなるのでほどほどでいいよ
梅雨の前にできるだけ歩いておきたい
この動画が詳しいから、載ってるんじゃないかな。簡単に言えば、一日5分のウォーキングでも効果はあるよ
https://www.youtube.com/watch?v=DNLDRQzg69U
ありがとうございます
一日トータル8000～10000歩の散歩ですか
継続することが重要なんですね
スマホアプリで万歩計があるからいれるといい
思ってるよりカロリー消費すごいよ、ウォーキングは
男だからわからないな
男はほとんどの人が服のポケットにいれるから
もっといっぱい歩かないとダメだな
最寄り駅に週4くらいで歩くくらいでも結構歩数稼げるのでは
駅徒歩10分以内の立地に住んでる人ってそんなに多くないだろう
それに、駅に着いてからも、階段の上り下りをしたり、ホームや列車内で座らなかったりするとダイエットにいい
駅はエスカレーターを使わず階段を使って
でも電車内は座ってしまう
腰痛持ちだし座る時間は貴重な読書タイムなので
腰痛持ちなら無理しなくていいよ
家の中でなにかしら運動をしなくちゃ
これ良さそう
https://www.youtube.com/watch?v=CPxEwGCfMLw
結構汗かいた
おつかれ
今日は3駅先の街で靴屋と一人カラオケとラーメン行って7000歩弱だわ
3駅も歩くなんて凄いね
靴屋ではウォーキングシューズを買ったのですか？
いや、3駅先までは電車だよ。じゃないと7000歩なんてことない
靴屋ではホーキンスのサンダルを買ったよ
冬でも意外と寒くないし
みんなどんな靴で歩いてるの？
個人的に全く問題ない
足腰に負担がかかりそうだけど平気なものなんだねえ
あるとは思えん
リュックに水のペットボトル入れて重くして背負ったほうが効果ありそう
痩せないけどふくらはぎがマッチョになるかも
それだったら普通にカーフレイズやればタダなのにな
スクワットだな
でも1％を侮っちゃいかんぜよ
スクワットは大事だけど腹筋ローラーもかなりいい
わいは3ヶ月で腹筋割れた
一生懸命歩いてもその後ビール飲んでりゃダイエットなんてできないよな
腹筋割れるの前の段階で腹回りにぜい肉がついているんだけど
どうやったらお腹周りがすっきりするかねえ？
やっぱスクワットとローラー？
食事制限とスクワットとウォーキングだよ
食事制限も、キツイのをやらないとと思わなくていいんじゃね
コーラ好きだったらゼロコーラに変えるとか、ポテチ食べないとか、洋菓子が好きなら和菓子に変えるとか
いつ止むんだろうか
食事管理しながら毎日腹筋するといいよ
筋トレしたからと言って劇的に痩せることはないけどよく使う部位に脂肪がつきにくいというデータはある
脂肪が消えるわけじゃなくて他の部位に移動するんだけどｗ
テニスプレイヤーの利き腕は体脂肪率が低いと言われる
腹の出てる大工さんでも腕周りだけ引き締まってたりな
https://www.youtube.com/shorts/RYjDZ70L5eA
辛いからと腹筋から逃げたらだめだ
毎日アブローラーやってたら体脂肪率15％超えてても割れて見えるからな
ちゃんと筋トレしてる人ならちょっとお腹が出るぐらい太っても割れてるから豊満パイナップルになる
それは腹筋しか鍛えてないか腹筋すら鍛えてないかの場合な
多くの人は胸、肩、背中、脚と大きな筋肉を鍛える
そうすれば腹筋なんて鍛える必要性がない
そもそも腹筋が割れたのを苦手な女性が結構いるのに、わざわざ鍛えてボコボコにするのは意味がない
そんな労力は身体をデカくする方に使うほうが遥かにコスパがいい
筋トレやってるやつならわかるはずだ
バカは腹筋やりまくればいいんじゃね？
ウエストが太くなるだけだけどな
調子よく絞れた時は65ぐらい腹筋やりたくなくて逃げてる人は腹筋でウエストが太くなるとかそういうガセネタまでぶっこんできてたちが悪い
むしろ腹筋はウエストが細くなる
経済産業省のデータだけど20代男性の平均腹囲は72.9センチ、40代男性の平均腹囲は85.4センチ
このことから鍛えてバルクアップしたとしても肥満かどうかのほうがはるかに影響力がデカい
腹筋なんて仮に2倍のバルクになってもウエスト1センチ変わるかどうかじゃね
男性は体重1キロでウエスト1センチ変わるから基本的に腹が出てたら肥満を疑う
10年全身筋トレしたらどれだけカッコいい身体になれるか
無駄な努力したな
食いすぎて一時的に体脂肪率18％ぐらいになっても腹筋割れてるし
ディップスバー買おうかな
ディップスバーよりチンニングスタンドの方が勝っている点が少ないんだよね
懸垂とハンギングレッグレイズくらいしか……鉄棒じゃないから自由度も低いし
ディップスバーの斜め懸垂でも、フルフロントレバーまで極めたらすごい背中に成れるだろう
2015年の5S時代からずっと引き継げるのすごいな
すごいね
継続は力なりだ
それも凄いね
俺なんか未だにヤマサの万歩計使ってるよ
今は20セットくらい
筋トレとウォーキング両立してるの？
ウォーキングとしてはほぼやってないね……自転車で行ける距離をなるべく歩くとか、
電車内で座らないとか、階段を昇り降りするとかくらいかなあ
一日一万歩いくのも月1～2回だよ
高すぎる目標は挫折する原因だから
毎日1分でもやるようにすると習慣になってやらないと気持ち悪くなるよｗ
そんな日は思い切って休むか家で筋トレでもしたら良い、過剰なストレスは蓄積していって爆発した時に挫折する
というのは持論だ異論は認める
速歩きくらいのカロリー消費だったはず
いいね！
健康にもいいし
https://gorakku.moo.jp/diet/
ダイエットにまつわる
レシピサイトを作ってるんだけど
天ぷらとか
食べるときに
１品すり替えると
太らないよ
普通に
このレシピの
お料理だけ食べてると
みるみる痩せる
8000歩越えだった
かなり頑張ったね
やっぱ一駅歩くとでかいな
すごいね
今日はこちらは雨天で歩数はいきそうにないや
雨だと3000歩もいかないわw
わかるわかる
ちょっと蒸し暑いね
20,000歩くらい？
10000から15000ぐらいかな
1日5000でとりあえず健康維持は出来るらしい
ちんたら歩くんじゃなくてきちっと歩いてみよう
マゾか？ｗ
そんで筋トレだけじゃ筋肉痛が出なくなったら筋トレの後に有酸素運動
これで気持ちいい筋肉痛が味わえることが多い
なお筋肉痛と運動効果に関連はない模様
筋トレ初心者じゃなければ、そんなにしんどい筋肉痛はないよ
上級者は追い込んでも筋肉痛ないらしい
チャリで大きい公園まで行きランニングor散歩して健康器具で懸垂などしてチャリで帰る
チャリの方が可動範囲が大きい運動ができる
歩行の方が骨の刺激で骨密度が高く保てる
筋トレでアウトラインがかっこよくなる