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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
逆に言うとちゃんとダイエットしたら月に3キロぐらい落ちるからキツイぐらいなら買い替えなくて済む
「ちゃんとダイエット」の仕方が難しいです
どんな感じか教えてください
量を減らして3食不満足より2食満足まで食べたほうが自分はメンタルが楽
筋肉はある程度減りやすいとは思うけど
よる食いすぎるから朝昼食えないのでは
これをじゃがいもに置き換えると…
じゃがいも714ｇで糖質60ｇ
ttps://www.shinkawasyokuhin.jp/blog/detail.php?id=43
アレルギーがない人は芋食え芋
芋野郎になればそれこそ胃のキャパ的に太るほど食えないだろ
朝と昼は最小限しか食べられない
食べ過ぎるとパフォーマンスに支障をきたすので
困ったものだ
ここのところちょっと食べ過ぎかもしれない
気をつけよう
ttps://plus.nhk.jp/watch/st/g1_2024102415092
同じカロリーなら天ぷらより焼きのほうが重量3倍食えるようにエネルギー密度が低いもの食えば摂取カロリーが減る
両方実行するのは難しいが取り組んでみよう
来月から
おススメの食材にはどんなものがある？
肉の脂身を除去するとか
あれ要らないな
なんとか62㎏あたりまで落としたい
昨晩シウマイを食い過ぎたのがよくなかったのか…
体重は測る癖をつけたほうがいいよ
前日の「失敗」を最小限に食い止められる
たぶん62位ありそう
ズボンはきつくなってないけど
一ヵ月でそんなに増えて大丈夫？
50キロ台にすぐ戻れそうで羨ましい
体重計乗ってみてよ
1キロ増えてしまった
なんとか落とさねば
今日は間食は避けてみた
どうすればいいのだろうか
やっぱそう思います？
食事を更に減らさないとダメかな
これがリバウンドか・・・
なんとか踏みとどまるんだ！
ありがとう、こういう一言って本当に励みになるね
ずいぶん頑張って体重落としたんですね
食事を考える以外ではどんなことをしてきたんですか？
メインはアルコールと、ジュース類全てやめて
自宅でのエアロバイク毎日1時間
睡眠を４時間くらいだったのを７時間にしました。
エアロバイク1時間というのがすごいね
睡眠は適度に取ったほうがいいということかな
体重よりウエストが細くなると思うよ、アルコールは内臓脂肪を集中的に増やすから
ちなみに酒はどの種類をどれくらい飲んでたんすか？
俺は毎日ビール3本飲んでます
阻害されるみたい。