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基礎代謝、日常の行動、運動、食事などのカロリーをすべて計算しましょう
基礎代謝より低い摂取カロリーになることを心がけてタンパク質やビタミン、カルシウム、鉄分、食物繊維を積極的に取りましょう
運動したかどうかが重要なのではなく、その日その日でカロリーをマイナスに出来たかどうかが大切です
体脂肪は1kgあたり7200kcalといわれています。一日に720kcalを消費してしてようやく100gを痩せられる計算になります
次スレは>>980が立てて下さい
※前スレ
体重別スレッド60～69kg台 part5
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1666760420/
やっぱそう思います？
食事を更に減らさないとダメかな
これがリバウンドか・・・
なんとか踏みとどまるんだ！
ありがとう、こういう一言って本当に励みになるね
ずいぶん頑張って体重落としたんですね
食事を考える以外ではどんなことをしてきたんですか？
メインはアルコールと、ジュース類全てやめて
自宅でのエアロバイク毎日1時間
睡眠を４時間くらいだったのを７時間にしました。
エアロバイク1時間というのがすごいね
睡眠は適度に取ったほうがいいということかな
体重よりウエストが細くなると思うよ、アルコールは内臓脂肪を集中的に増やすから
ちなみに酒はどの種類をどれくらい飲んでたんすか？
俺は毎日ビール3本飲んでます
阻害されるみたい。
食事療法？運動もしてる？
食生活だけではここまでが限界か
それとも断食でもすべきか？
地道な努力が必要だ
1時間歩いてもスポドリ飲んだらチャラになっちゃうぐらいしか消費しない
筋トレのほうがカロリーを消費できると言うのかね？
ズボンが1インチ（2.5センチ）以上変わる
試してみようかな？
はじめの数日は一気に2キロぐらい減るけど、これは胃腸の内容物が減るのに加えてグリコーゲンとそれに引っ張られていた水が抜けるから
脂肪が減るわけじゃないけどこれだけでもかなりランニングが楽になる
一食抜きの方法では最大何キロくらい減らせましたか？
70から半年で54キロまで痩せたよ
厳密には67キロから一ヶ月食べ納めでバク食いして70ピッタリまで増やしてキリの良いとこからスタートしたｗ
酒は飲むの？
週末に2杯ぐらい
減らすとしたら晩ごはんしかないのか
栄養面を重視しているところから晩に何かを抜くのは厳しいなあ
そこらへんから改めないといけないのかな？
何日くらい昼飯を抜きにしたんですか？
睡眠時の基礎代謝が落ちるんだよね。