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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となる、トレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです。
自重にこだわろう！！
※次スレは、>>980でよろしくお願いします。
ダメだったり反応がない場合は、それ以降の人が宣言して立てて下さい。
前スレ
自重トレーニング Part83
https://itest.5ch.net/mao/test/read.cgi/muscle/1670088306
自重トレーニング Part84
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1677269610/
ストレッチのズボンとか、ゆるいズボンに変えたらどうかな
俺はそうした
履けなくなった大半のズボンをまた履けるようになりたい
・毎日体重を測り、1週間の平均で増減を把握する
・砂糖の入ったジュースをなるべく飲まない
・ポテトチップスをやめる
・洋菓子が好きならなるべく和菓子に変える
・食べ物を買う時に必ずカロリーを見る
・朝必ず糖質を摂る(粉飴でもいい)
・プロテインを一日30グラムは必ず摂る
・階段をなるべく使う、電車で座らない、チャリで行ってるちょっと遠い買い物を歩いて行く、電車で3駅くらいの職場や街などは自転車で行く
・マルチビタミン、マルチミネラル、青汁あたりのサプリは飲む
・ゆっくり食べる
・最高でも腹9分くらいまでしか食べない
・睡眠をなるべくしっかり摂る
・コーヒーや食物繊維を摂る
・有酸素運動がしたいならウォーキング、サイクリング、踏み台昇降あたり。決して走らない。走るのは一番太る運動
このあたりできそうなのやってみては
結構やること多いね
でも何で走るのが太る原因になるの？
全部やったらそりゃ痩せやすい
一つ二つやるだけでも絶対効果あると思う
走る事について語るよ。長くなるよ
走るのは、関節への負荷、筋肉への負荷、心肺機能への負荷、運動時間のバランスが良くないんだよね
まず、歩いたり自転車を漕いだりするのと違って、ジャンプしながら移動するわけだから膝と腰に凄い負担になる
特に太ってる人は絶対走っちゃ駄目
そして、心肺機能への負荷が高いので、ハーハーしちゃってキツイ。だから頑張ってるつもりでいても、
ウォーキングより遥かに短い運動時間になりがちで、結局歩いた方が消費カロリーが高かったということも多い
筋肉への負荷も良くない。ウォーキングやサイクリングは長時間出来るのに、ジョギングは普通それより時間が短くなるだろう？
きつい運動だということは、それだけ身体への負担も大きいので、身体はしんどいと感じる
そうすると、筋肉を減らして省エネにならないと、特にマラソンのような走りには耐えられないんだ
スロージョギングならまだマシだけど……関節への負担がやっぱり強いので、やっぱりウォーキングがいい
それに、走ると活性酸素の関係で老けるよ。逆に、速歩きをガッツリやると健康寿命が伸びるし、身体の調子も良くなる
世界一のマラソンランナーの身体
https://www.hokkaido-np.co.jp/article_photo/list/?article_id=1075094&pid=14224367
世界一の短距離ランナーの身体
https://pbs.twimg.com/media/GB0pDK1bsAA40DR?format=jpg&name=small
見れば分かる通り、人が成りたいと願うような身体はダッシュ◯本とかで走ったほうが近づける
マラソンランナーの身体
https://www.jiji.com/news/handmade/special/feature/v4/photos/202011tfniiya/2011tfniiya-jpp035245590.jpg
100mランナーの身体
https://number.bunshun.jp/articles/photo/859584?pn=3
膝と腰が悪いので走るのは無理だわ
早歩きぐらいが運動にはちょうどいい感じ
そうそう。速歩き最強よ
おそらく
首に爆弾を抱えてるけど症状の軽い時に少しづつ鍛えるしかないね
ストレートネックってやつ？
そのあたりになると、筋トレでどうこうより、整体系のストレッチをマメにやった方がいいかもね
筋トレと並行して
それで3分割で2日休みで、問題ないと思ってたんだが、どうも単独で鍛えられる背中ばかり発達・記録更新してね
ChatGPTに指摘されたけど、オーバートレーニングだったわ
のんびり休んでみたら、すごく体調が良くなったし、記録ものび太
ハーフスクワットにするとか？
スポーツで脚力が必要になったらそのとき鍛えたっていいんだから
見せ筋なんてつけて満足するか？しないだろう
腹の出た中年体型では得られるものも得られない
大丈夫。見た目無視の機能性最優先筋トレでもカッコいい体になる
【見せ筋はダサい！】使える筋肉を作りたいトレーニー
https://talk.jp/boards/muscle/1748100874
胸、背中、肩、脚を太くすれば、腹の出てるのは目立たないよ
いや、腹が出たおかげでほとんどのズボンが履けなくなってしまったんだよ
どの程度腹がでてるか知らないけど、ユニクロのユルユルのとかはウエスト100以上いけたはずだが
はい
ユニクロのウルトラストレッチジーンズでなんとかこなしています
もうちょっと腹が引っ込めば所有のズボンが履けるようになります
ダイエット頑張る
ふぁいと
壁を超えられない
体重はあんま気にすんな
筋肉は脂肪より重い
それよりウエストのサイズを減らせ
ウエストのサイズを減らすにはどうしたらいい？
食事管理、筋トレ(腹筋はほぼ意味なし、スクワットが最強)、有酸素運動かな
スクワット頑張ろう
踏み台昇降ええよ
俺はベッドと窓の間の隙間に入れてる
幅がないのが欠点だが、折りたたみ台も筋トレに使えるぞ。あれなら折りたためば板になるから薄い
ただし、リバースプッシュアップは幅が足りなくて出来ない
アマゾンで買えそうな商品とかある？
普通に「折りたたみ+台」でええで
検索すると小さな椅子みたいなのばかり引っかかってくるのだが
俺はこれでブルガリアンスクワットやってる
https://www.amazon.co.jp/dp/B07Q4CRG1F?ref_=ppx_hzsearch_conn_dt_b_fed_asin_title_3
これなら上腕三頭筋の筋トレにも使えるかな……
逆腕立てみたいな感じ？（種目名わからんけど）
リバースプッシュアップ
https://www.youtube.com/watch?v=v_VLNmdM6B0
踏み台昇降は専用のボード買ったほうがいいかも
ガッチリ安定してないと危ない
カリステニクスの理念としては、そういうアイソレート種目はそもそも鍛えない
いや、例えば上腕二頭筋や上腕三頭筋のアイソレート種目はカリステニクスにあるけど、
前腕なんてのはダンベルやバーベルが必須なので、コンパウンド種目で自然に鍛えるべきもの
前腕を太くしたいならカリステニクスやめてウエイトトレやるべき