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（より遠くまで自転車に乗るのとより速く自転車に乗るのとでは、どちらが減量に効果的でしょうか?）
https://www.cyclingweekly.com/fitness/cycling-further-or-cycling-faster-which-is-better-for-weight-loss
長距離サイクリングは、運動時間が長くなるため、一般的にエネルギー消費量が増加します。
（中略）
したがって、たとえ中程度のペースであっても、長距離を走ることでかなりのカロリーを消費できます。
ただし、これは長距離を走る時間がある場合に限ります。
サイクリングの速度を上げると、強度が高くなるため1分あたりのカロリー消費量は増加しますが、
高強度の運動は太ももや肺に焼けつくような不快感をもたらす可能性があります。
次に、体は運動強度に応じて異なる燃料を燃焼することを考慮する必要があります。
低強度では、体は脂肪を燃焼することで運動に必要なエネルギーを供給できます。
たとえ最も痩せた人でも、何時間も運動を続けるのに十分なエネルギーを蓄えています。
高強度の運動では、体はより早く筋肉に燃料を供給する必要があるため、グリコーゲンを使用します。
グリコーゲンは体内に蓄えられた炭水化物です。
グリコーゲンを補充しなくても、ほとんどの人は1～2時間運動を続けるのに十分なグリコーゲンを蓄えています。
しかし、ゆっくり走ると脂肪が燃焼するという事実があるにもかかわらず、
それが減量に最適な方法だと断言するのは容易ではありません。
実際、コーチや運動科学者たちはこの問題に頭を悩ませてきました。
脂肪減少に効果的かという疑問に答えることを目的としていました。
この研究では、15週間の高強度間欠運動（HIIE）プログラムが、
若い女性の体脂肪とインスリン抵抗性にどのような影響を与えるかを調査しました。
参加者は3つのグループに分けられ、1つは8秒全力疾走-12秒ゆっくり走の高強度間欠運動を20分間実施し、
もう1つは40分一定ペースの走行を実施しました。
どちらの運動グループも心血管機能の改善が見られましたが、
高強度間欠運動グループのみが、体重全体、体脂肪量、体幹脂肪の有意な減少と、
空腹時インスリン値の低下を示しました。
この研究では、高強度間欠運動群では、腕よりも脚の脂肪減少がより顕著であったことも明らかになりました。
研究者らは、高強度間欠運動は、定常持久力運動よりも
体脂肪とインスリン抵抗性の低下に効果的であると結論付けました。
しかし、なぜそのようなサイクリング方法は、体脂肪に影響を与えない、
体内に蓄えられたグリコーゲンを燃焼させるはずなのに、そうなるのでしょうか？
高強度サイクリングは心拍数を上げ、正式には運動後過剰酸素消費量（EPOC）と呼ばれる、
より大きなアフターバーン効果を引き起こします。
これは、運動が終わった後も体が高率でカロリーを燃焼し続けることを意味し、
特に時間に制約がある人にとっては有利です。
高強度インターバルトレーニングと継続的な定常運動を比較したところ、
インターバルトレーニングを行ったグループの方が運動後のカロリー消費量が高く、
研究者は「インターバル運動は継続的な運動よりも体脂肪を減らすのに効果的かもしれない」と結論付けました。