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従来の研究では、怒りを効果的に抑制する方法として「アンガーマネジメント」という心理スキルが唱えられてきました。
具体例としては、イライラして暴言を吐きそうになったら心の中でゆっくりと1から6まで数をカウントする「6秒ルール」などが挙げられます。
6秒数えている間に怒りの感情が自然に収まるというものです。
ただ、この方法は主観的な経験にもとづく方法であって、実験や客観的事実によって効果が実証されたものではありません。
また他にも怒りを制御する方法はいくつか知られています。
1つは「再評価」という心理スキルで、これは怒りを誘発した出来事や状況に対する解釈を変える方法です。
例えば、満員電車の中で足を踏まれてイラッとした際に「人ごみに押されて偶然に踏んでしまっただけだろう」と見方を変えます。
もう1つは「自己距離化」という心理スキルで、これは怒りを感じている自分を第三者の目線で捉える方法です。
例えば、足を踏まれてイラッとしている自分を「彼・彼女は足を踏まれた」と三人称の視点でイメージすることで、怒りの感情から離れられるというもの。
しかし、いずれの方法も冷静沈着なメンタリティーが必要であり、起こっている最中に実践するのは難しく、ハードルが高いものです。
そこで研究チームはもっと簡単に誰でも実践できる方法を発案しました。
それが怒りを紙に書き出してゴミ箱にポイっと捨てる方法でした。
続きはこちら
https://nazology.kusuguru.co.jp/archives/148346
今の時代誰に聞かれてるかもわからんから辞めたほうがいいけど
縄文時代に戻ればみんな幸せ
ペンがないー！イライラ
事故ったらこいつのせいにしようかね？wwwwwwwww
同意。ジムであとrep最期の踏ん張り時、過去のクソ野郎どもの顔と発言
想い出して力込められる。その為にだけに存在してくれた奴等にとりあえず
まあ、ほんのちょっとだけ感謝。奴等に突然ステージ４告知の呪いは今後も
続けるけどな
SNSと同じで草
縄文時代級の人材が雪崩込んでいますが何か？
どうやって怒りを与えてきたものに復讐するかに全神経を集中しろ
文字に書き出すことは誰かにその怒りの感情を話すことと同じように吐き出す行為である。
文字にして吐き出すと自然と怒りが収まる。
かつて和田アキ子が若い頃ベテラン女優に虐められていたときにその鬱憤を日記に書き留めていたそうだ。
その日記は死ぬまで棺桶に持ってゆくと言ってた。
今は穏便な書き込みばっかでつまらんな
あーいう本音をぶつけられる場は精神衛生上必要不可欠ってことだよな
あ、ここもそうかｗ
アンガーマネジメントとしては割と正しい方法なのにw
修業不足でわりーすけど
本田圭佑は
許さない
ブロッコリーはDNAを分解する調べてみろ
海馬を2.5ghzで挟んでるとキチガイになる
モヒカンを坊主にして髪を燃やす…臭い…
紙に書いているうちに怒りが違う興奮に変わるよな。
こんなもんで治まるなら世界はもっと平和だ
財務省
財務省
財務省
財務省
積年の恨みって言葉あるじゃん
最近すぐグッタリしてしまう
旭日旗はダメ？
たまにいるね