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「体を引き締めたい」「筋トレで体を大きくしたい」、または忙しい日の栄養補給など用途はいろいろだが、過剰に摂り過ぎると筋肉量が増えるどころか、内臓に負担をかけてしまうかもしれないとの指摘が出ている。
筋肉や骨、皮膚や内臓など体を構成するさまざまなパーツに不可欠な栄養素であるタンパク質。
1日に推奨される摂取量は 18〜64歳の男性で65g、18歳以上の女性で50gとされ、基本的には3食の食事で摂り、足りない分をプロテインで補うのが理想だ。
健やかな体作りに必要な「タンパク質」の正しい知識について、野村不動産ライフ＆スポーツの公認スポーツ栄養士・加藤みづ紀さんに話を聞いた。
プロテインの摂り過ぎに注意
「タンパク質は糖質や脂質と違って体内に貯蓄しておくシステムがないため、定期的に摂り続ける必要があります。
しかし朝、昼、晩と食事で摂るのは難しい人も多く、最近は手軽なプロテインが人気です」
以前はスポーツをする人向けのイメージが強かったプロテインだが、最近は用途も商品も増え、食品からタンパク質を摂るよりも吸収が速く、脂質の摂取量が抑えられるといったことから、幅広い層に人気となっている。
しかし、簡単に栄養補給ができるといったメリットがある一方で、最近は運動しない人たちも含めて、プロテインを摂り過ぎている場合があると加藤さんは指摘する。
本来プロテインはサプリメントの一種だ。
食事だけでは必要なタンパク質を摂りきれない時に飲むものだが、「プロテインは太らない、筋肉がつく」といったイメージのせいか、プロテインを多用し、必要以上にタンパク質を摂ってしまっているケースがあるという。
肝臓や腎臓に負担
過剰に摂り過ぎたタンパク質は窒素に変換されて体外に排出される。
この時に働くのが肝臓と腎臓だ。
そのため、タンパク質を摂り過ぎると肝臓や腎臓に負担がかかってしまう恐れがある。
また、いくら筋肉の材料だとはいっても、タンパク質は1g=4kcalある。
必要量は摂るべきだが、過剰に摂ればカロリーオーバーになってしまうため気を付けたい。
つづきはこちら
https://news.yahoo.co.jp/articles/4df75693c53b1b9b4b3ca32eba76ae6332687b85
誰でも知ってると思ったわ
なんでテレビとかネットで即報でんの？
政府がインペ操作してるのか？
年齢、性別、妊娠中や授乳中で必要なタンパク質量は異なり、
男性 15～64歳の推奨量は 65g/日、 65歳以上は 60g/日、
女性 15～17歳の推奨量は 55g/日、 18才以上は 50g/日です。
∧＿∧
( ・∀・) タンパク質の摂取には
( つ旦O 卵・大豆・乳製品 が 重要項目！
と＿)＿)
今のお気には抹茶とキャラメル味
そういや、数年前プロテインで減量してた時も基準値以下になった事を思い出した。
> 納豆は、１日30パックが限界と聞いたぞ
確かに限界だわなw
分かってない奴多過ぎる。
番組で納豆が痩せるって言われて買う層なんだろうな。
腎機能に悪影響の人もいるから、その場合は即中止して食物からの摂取に変えた方が良いよ
腎臓は戻らん
寝る前ソイをすり切り2杯、1日40g摂取しているつもりだったんだけど、
今検索したらすり切り2杯＝16gとか出てきた
体重×0.9gが1日に必要なタンパク質の基準で合ってる？
ナッツ類、南京豆。
酒飲むときのツマミに南京豆ナッツ出てくるでしょ。
アルコール分解する肝臓助けてくれる。
ボディビルダーは健康度外視の人達だからな
早死に覚悟しないと出来ない競技よな
摂りすぎて
毒じゃないものを
教えてくれやw
透析一直線w
プロテインはすぐ吸収される
これがよろしくない
鶏むね肉のササミ、茹でブロッコリー、生卵、納豆、牛乳を摂りなさい
同じ理由で薬全般も。
飲酒すればいいのでは？
腎臓は替えが効かない浄化装置だから
気をつけないといけないよな。
国民8割が打ってしまった
ターボ癌を特集した
ほうがいいぞw
マジで癌になってるから
開封後5年経ったやつ（常温放置）
粉モノだし普通に水で溶かして飲んで大丈夫だよね？
こ。うぎことかもね
なんでタンパク質が血管内を走ってんだよ？
アミノ酸じゃなくて？
ワクチン打って
死んだやつがかなり多いな
結局よわっちい
だから炭水化物は必要