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ワイの体脂肪率が低すぎるのと細いのが頼りないから包容力が足りないらしい
ワイはマラソンを速く走れるようにトレーニングしてて女子ウケとかは一切気にしてなかったからどうしても頼りない印象を持たれてしまったんやがマラソンの熱量減らして筋トレすべきか？
ちな食事は最低1日3食平均4食弱で最大5食くらい食べるし1食で2人前くらい食う事もしばしばあるがなかなか体重が増やせないしマラソン捨ててまで増やすべきか迷ってる
どうすればエエんやろ
とりあえずウエイトトレーニングは始めたが…
太ってる→筋トレ→マッチョ男
筋肉見える程付けたかったら、
まず筋トレするよりは太る程食わなきゃあかん。
結構それが毎食2食のガリガリの奴にはダルいイメージ。
頭が悪すぎる
体重78kgのジムユーザーからもお前食いすぎじゃね？って言われたりしたけど体重54付近でほぼほぼ増えん
ジムは初めてだけど今までは自重でやり込んでたから同じ体重帯の平均よりは挙がったけど体重が軽すぎるのがネック
ただマラソンもやりたいしでも女子ウケもしたいしその板挟みになってる
まず1日のだいたいの消費kcalわかるか？
それを上回るタンパク質を摂るんや
だがそれだけじゃだめだ
タンパク質を摂るタイミングは朝、昼、トレーニング後、寝る前がオススメや
朝と寝る前はソイプロテイン（大豆のやつ）を摂るなぜなら朝は昼までの間飯を摂らないとするそしたらカタボル（筋肉が脂肪の代わりに燃焼される）ソイプロテインはホエイプロテインとは違い腹持ちが良く緩やかに吸収されるんや
それを踏まえて寝る前も同じや
逆に昼はホエイプロテイン＋ご飯（タンパク質を摂る）をするといい
トレーニング後はもちろんホエイプロテイン（ホエイプロテインは吸収が早い）
これをすることにより筋肥大がより効率よくできる
筋肉の生成には糖質が必要不可欠。ご飯を食べることにより吸収率アップや！
そして筋トレをしたらするのが筋分解。それをなるべく抑えるのがアミノ酸や、オススメはバイタス、マイプロのEAAや
これをトレーニング前、トレーニング中、朝に摂取するのがおすすめや
最後にビタミンB群や、こいつはざっくり言うと筋肉の回復を助けてくれるんや
これがあると本当にありがたい。オススメはディアナチュラのビタミンB群や摂取タイミングは朝と筋トレ後や
トレーニングは増量期はMAXをなるべくこなすんや、初心者は10回にこだわるが1セットの回数なんて関係ないで増量期に大事なのはその日の筋トレの総重量、そして高重量をなるべくこなすことや
呼吸も大事で筋肉を収縮させるときの動作は息を吐く、筋肉を伸ばす動作のときは息を吸うのがポイントや
例えるならベンチプレスで上げるときに息を吐く、下げるときに息を吸うということや
これは全部位共通でええぞ
最後になるべくゆっくりやるのがコツや
正直収縮させる動作は少し早くてもええ、筋肉を伸ばす動作をゆっくりやるんや（オススメは3秒）ちなみに収縮させる動作のことをポジティブ、伸ばす動作をネガティブと呼ぶんやで
こんなところや
あとはフォームやがこればかしは数をこなすしかないな
怠惰なデブの方が嫌いやなあ
単に女それぞれの好みの違いなだけやろ
てか浮気した彼女許せるんか？
すまんな
体重増やしたい気持ちもある
ただマラソンもしたいっていう板挟みや
ワイはガキの頃クラスで一番走るのが遅かったから毎朝学校まで走って通ったし習い事も全て走って移動して元々外遊び嫌いだったけど外で遊ぶように自分を変えて本気で速くなろうってなって短距離から長距離へと好みが変わって走り続けてるからマラソンや長距離走も簡単には辞められないし情熱はデカいからしっかりタイムは狙いたいがでも俺はそれによって体脂肪率が極端に低くなってしまって前の彼女からも身体の脂肪を増やして欲しいとは言われてバ先の男とヤって身体のデカさや包容力で負けたんや
ワイは本当にそれは悔しかったからもし本気で太るなら大好きなマラソンは諦めなければならないけど人生の七割くらいは速くなるために費やした
女子ウケを狙ってマラソンやめるかそれとも女子ウケは諦めるべきか...
体脂肪率5％まで行くのは月間400km以上走るようなシリアスランナーだと思うけど
日々最低4000kcalくらいは食べないと厳しい
てかそもそも価値観が合うランナー女子と付き合った方が幸せやろ
大会も一緒に出られるし
多分消費カロリーなんやがまず基礎代謝が1500くらいで日常生活で500くらい？＋ランニング一日平均10km~15kmで500~750と筋トレもちょくちょくやるからそれによるアフターバーンだから
2500~2750＋アフターバーンって認識なので3000とれるように意識してるが一食1000って事やろ？多分1000は取り切れてない気がするけど補食ではマーガリン塗ったパンとかお餅とかもとってるし納豆は一日2パックで目玉焼きも毎日食べてるしヨーグルトもほぼ毎日。タンパク質は一食で最低でも20gで余力があれば30~40くらいとるようにしてる
あとご飯は相当よく嚙んで食べてる
タンパク質足りないときはプロテインとかサラダチキンとかで補ってるし外食とかしてもサイゼリヤで2000円弱は食べるレベルだし間食サイゼリヤでも1000は行く
野菜は必ず摂取してるしスピルリナパウダーもビタミンサプリも飲んでる
親の作ってくれる食事もだが友達と昼とか夜食べるときも家で普通に夕飯食ってから友達と夕飯食ってなおかつ友達より食べるとかも全然あるけどそれでも追いつかないくらいやな
エンプティーカロリーは避けたいのでなるべくバランスは心がけているがしっかり栄養摂った上でマーガリン塗りたくったパンとか食べてる
ランニングはカタボリックしやすいしそんな距離走ったら筋肉分解されまくってさらに痩せる
デカくなりたいならまず有酸素やめた方が良いで
体脂肪率15あたりで減量期間入る感じがオススメ
筋肉をデカくするためには太って痩せての繰り返しが大事なんよ
痩せている方が筋肉がつきやすく太っているほどつきにくくなる
フィジークやボディービルでも増量期、減量期を繰り返すのが基本や
イッチはその距離をまずこなしてる時点で根性あるから絶対にデカくなれるで
がんばれ！
そこまでモチベーションで動ける人間ならあとは努力次第やな。長い時間がかかると思うが筋肉がデカければ包容力のあるカッケー漢になれると思うぞ。わざわざぶくぶく太って顔パンパンになるよりも筋肉デカくて絞れてる方が絶対かっこいいしな